ภาวะอ้วนลงพุง

บทคัดย่อ

ภาวะอ้วนลงพุงเป็นภาวะที่มีปริมาณไขมันในช่องท้องมากเกินไป ทำให้เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดได้ สาเหตุของภาวะอ้วนลงพุงพุงเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ได้แก่ การบริโภคที่มีพลังงานสูงและไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ออกกำลังกายไม่เพียงพอ มีพฤติกรรมสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งนี้ แนวทางแก้ไขภาวะอ้วนลงพุงสามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งบทความนี้ได้เสนอวิธีการลดภาวะอ้วนพุงด้วยการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ให้มีขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ดังนี้ 1)การฝึกกล้ามเนื้อด้วยการใช้ความต้านทาน ให้กล้ามเนื้อมีการยึดยาวและหดตัวโดยใช้น้ำหนักหรือเครื่องมือ 2)การบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอในอาหารสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ3)การพักผ่อนให้เพียงพอ 4)บริหารจิตเตรียมความพร้อมทางจิตใจและมีวินัยในการฝึกซ้อม ซึ่งจะเห็นได้ว่า การดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจอย่างเหมาะสม แก้ไขปัญหาลดภาวะอ้วนลงพุง จะนำไปสู่ร่างกายและจิตใจที่สมดุลทำให้เกิดความมั่นใจในการเปลี่ยนแปลงตนเอง มีกำลังใจในการแก้ไขปัญหาต่างๆ ตลอดจนลดปัญหาความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ดังนั้น ผู้ที่ต้องการลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง จึงควรฝึกตนเองอย่างสม่ำเสมอ มีวินัยในการปฏิบัติตัวดูแลสุขภาพ จะส่งผลให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมีความเข้มแข็งทางใจ สามารถสร้างประโยชน์ให้กับตนเอง ครอบครัว และชุมชนต่อไป